ПОРАДИ ДЛЯ ДОРОСЛИХ: ЖИТТЯ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ
створюйте з друзями он-лайн чаювання, зараз так розважаються українські та світові зірки, тому слід створювати з друзями он-лайн вечірки, зустрічі, обговорення у форматі відео-дзвінків;
контролюйте свої емоції – справа це не легка, але варто спробувати. Саме врівноваженість, спокій, відкритість, щирість, уміння йти на компроміс, демократичний стиль спілкування врятують Ваші стосунки з чоловіком/дружиною, батьками, дітьми; (практикуйте глибоке дихання: просто припиніть робити те, чим ви займалися, заплющте очі і виконайте вправу: повільно вдихніть повітря через ніс до 5 секунд, затримайте дихання до 2 секунд, а потім повільно видихніть через рот протягом 5 секунд. Повторіть до 10 разів)
прогулянки на свіжому повітрі ніхто не відміняв, але пам’ятайте правила під час карантину;
сімейне дозвілля: малюйте, займайтесь конструюванням, різьбою по дереву, грайте в ігри, переглядайте сімейні фото та відео, створюйте «колажі мрій чи бажань», складайте казки, збирайте пазли;
фототерапія.
“Спілкуючись» (переглядаючи щасливі моменти життя) з фотографіями або створюючи їх, Ви здійснюєте самопідтримку без сторонньої допомоги. Д. Вайзер зазначає, що індивід може використовувати терапевтичну фотографію для творчого самовираження або особистого саморозкриття…
читайте книги, більше художньої літератури, ніж професійної;
самовдосконалення (самоосвіта, розвиток творчих здібностей, спробувати себе у новій сфері діяльності і тд.);
займайтесь фізичними вправами, саме зараз потрібно слідкувати за своїм здоров’ям, дотримуватися ЗСЖ, робити ранкову зарядку чи руханку разом з дітками;
переглядайте кінофільми, особливо кінокомедії, заряджайтесь позитивом і гарним настроєм та даруйте його своїй сім’ї;
висипайтесь гарненько (бо карантин закінчиться і будемо багато працювати) слід навчитись чергувати роботу і відпочинок;
збалансоване харчування. Намагайтеся уникати перекусів і дотримуватися триразового харчування;
будьте толерантними у спілкуванні з близькими вдома (адже карантин – це “випробування” стосунків) та незнайомими людьми під час коментування публікацій;
ну і звичайно носіть масочку і мийте руки.
#психолог#поради#