Робота, побут, батьківство: як не вигоріти під час карантину

Із введенням карантину в нашій країні та і по всьому світу перед більшістю сімей постало питання: як поєднати роботу, побут та батьківство і не вичерпати усі свої внутрішні ресурси?
Домовтеся зі своїм “внутрішнім перфекціоністом”
Багатозадачність, постійна концентрація посилює навантаження на наш мозок і нервову систему. Що робити?
– Пишіть списки справ. Не тримайте усе в голові
– Дозволяйте собі відхилятися від плану
– Якщо відчуваєте, що перенавантажені, викресліть зі списку завдань те, що не є життєво важливим. Запитайте себе “а що станеться, якщо я цього не зроблю?”. І пам’ятайте, не потрібно усі справи виконувати самостійно.
– Постарайтеся не звинувачувати і не злитися на себе, якщо щось не виходить або виходить не так, як хотілося б.
“Розділяємо і володарюємо”
Коли потрібно одночасно вирішувати і побутові і робочі ситуації можна зіткнутися із неможливістю щось контролювати або довести до кінця.
Що робити?
– Розбивайте великі задачі на декілька етапів
– Не забувайте себе похвалити – “Яка/який я молодець!”. Коли ми задоволені результатом, то гормон дофамін допомагає нам відновити сили, ми відчуваємо приплив енергії.
– Дякуйте дитині за те, що вона спокійно спала, допомагала, робила завдання, грала. Діти дуже чуйно на це реагують, повірте.
– Включіть до списку важливих справ те, що приносить задоволення і починайте з цього.
Скажемо “НІ” вигоранню
– Робіть 5-10-хвилинні паузи – без думок про те “що мені ще потрібно зробити”, без телефону, соцмереж, новин
– Напишіть список того, що приносить задоволення і є ресурсом. Не забувайте приділяти цьому час
– Споживайте новини дозовано, мінімізуйте інформаційний шум
– Якщо відчуваєте перенапруження – сядьте зручно і дихайте – спостерігайте за своїм диханням
– Навчайте дитину поважати особистий простір і піклуватися про себе. Поясніть, що Вам потрібен час для себе
– Знайдіть спільні заняття, які будуть приносити задоволення та користь вам, і вашим дітям: кіно, мультфільми, настільні та активні ігри, малювання, рукоділля, зарядка, танці. Можна також залучати дітей до спільного приготування їжі, наприклад разом зробити піццу, спекти печиво, тощо
– Не забувайте про повноцінний сон та харчування.
Бережіть себе та своїх рідних, залишайтесь вдома
і будьте здорові